Ferie i Hellas!

Jeg og moren min tok oss en tur til herlige Hellas, hvor vi var p Kreta 1 uke!

Bodde p et fint hotell, spist masse mat,is og kost oss med soling og bading. Ble lite med trening siden det var lite muligheter, s bestemte meg for gi kroppen litt hvile og heller kjre p nr jeg kom hjem igjen. Prve ogs Fiske spa, noe som kilte veldig og var noe helt nytt for oss. Utrolig deilig unne seg litt Manikyr og pedikyr ogs, s n gr jeg rudnt med rosa negler... hehe uvant for min del. Men veldig kjekt vre litt jente jente innimellom. Blir jo endel glitter og stas utover med tanke p veien mot bikinifitness.

Her komemr noen bilder fra ferien vr :)












Tiden flyr, snart min tur til st p scenen!

4 april er det min tur til vise meg frem p scenen i bikinifitness, gleder meg som et barn gjr til julaften.Jobber hardt med f beina til vokse mest mulig og fikk enda mere inspirasjon og lyst til stille da jeg var p Norway Open. Fy sern hvor flotte mange av jentene var, s ogs hvilke feil jeg vil unng og fler jeg lrte endel av sitte som publikum p frste rad.

Ellers gr mesteparten av tiden min med p PT og instruktr jobben p Elixia Dikeveien, Kjempe deilig at det er blitt hst folk kommer inn for trene igjen etter sommeren. Har kjrt endel gruppetimer ogs siste tiden og det er jo kjempe artig! S dette var tydligvis noe som passet meg ogs.

Leter ogs etter forskjellige sponsorer, vet at man som regel ikke blir sponsa fr en har bevist noe. Men hper jeg finner noen som har trua p meg og vil bidra med litt fram mot konkurranse i April. :)

Tankene mine flyr ogs veldig rundt p hvordan bikini jeg skal ha og hvordan det blir entre scenen nok en gang, med i en annen setting enn hva jeg er vandt med fra tidligere.

Hvor kjpte du bikinien din fra?


bilde fra Norway Open :)




Det skjer ting! Bikinifitness,PT og Gruppetimer!

Hei Alle sammen!

Sommeren er over jeg elsker det, folk er tilbake p trenings senteret og nye ting er i sving.

Frst av alt er jeg super stolt over ha ndd frste ml mot bikinifitness neste r! Rumpa har vokst, ryggen har blitt bredere jeg har gtt opp 2 kilo med knallhard jobbing. Jan Vidar som er Coachen min var veldig fornyd med framgangen siden sist han s meg. S n er det oftere dit sjekke formen, mlet er g opp yttligere 5 kilo fram til Jul. ( Det skal jeg klare! )

Ellers vet dere jo at jeg jobber som Personlig Trener p Elixia Dikeveien og fra med 25/8 skal jeg kjre faste gruppetimer p mandags kvelden. Bde Running p 30 min og No more comfort p 30 min, noen som trr henge seg p en time?! Jeg lover fart i beina og en knallhard kt, slik at du drar hjem med et stort fornyd smil om munnen.

Utenom dette begynner dagene mine fylle seg godt opp, s hvis du nsker PT timer br du booke allerede n, slik at du er sikret en treningsopplevelse med meg fremover.

Du kan finne mere tilbud og info p facebook, Personlig trener Tanja Johansen eller ring og book time direkte p tlf: 99 31 07 08




Framgang og formbilder!

Endelig etter ha kt enda mere i mat og trent enda litt hardere fr jeg litt tilbake for jobben. Har gtt opp 1 ,3 kg i muskler p 1 mnede! Utrolig happy og fikk den glden jeg trengte for fortsette mot mlet.

N er det trosalt bare 14 dager til formsjekk hos Jan Vidar p Fitness24 og jeg vil s gjerne bevise at jeg har klart det han ba meg om. en ting er sikkert det er ikke lett for meg g opp i vekt, s 1,3 kg er jeg super fornyd med.

Har ogs merket at jeg har blitt mye sterkere siste tiden og klrna mine passer drligere drligere, s m snart invistere i noen nye klr om beina og ryggen skal vokse enda mere utover. det skal de! :D




Bading og pakke i posten!

I gr dro jeg og mamma ut til saltholmen for nyte varmen der den skal nytes... nemmelig ved vannet. Utrolig deilig kunne dukke kroppen i 18 grader vann og g oppigjen lufttrke uten fryse. Like varmt her som nedover i verden jo.

Fikk ogs bestillingen min fra Proteinfabrikken i gr, temmelig tung 6,8 kg Mutant Mass. Hadde ikke prvesmakt denne fr, men den har ftt gode omtaler p nette s tok sjansen... Kan si jeg angrer litt da det lukter helt forferdelig og smaker merkelig sjokolade. hehe Vet ikke helt hvordan jeg skal klare f i meg en til to slike shaker om dagen, men fr prve!








Fikset kroppen...

I dag hadde jeg time hos Im-Terapi, av Linda Rud p Salus klinikken i Sarpsborg (http://www.lm-terapi.no/)

Vrt hos henne mange ganger fr og fr virkelig god hjelp, og kroppen kommer seg tilbake i god stand igjen. Jeg sliter med endel plager i vre del av ryggen og spesielt mellom skulderbladene og nakken, S i dag fikk jeg en sikkelig masasje behandling, detetter triggpunkt behandling ( auau omtrent overalt) og det siste som ble gjordt var teipe meg sammen med Kinesiotaping. Dette er frste gang jeg prver s veldig spent p hvordan dette fungerer, men hrt mye bra om det.

Noen som har prvd dette fr?




Formbilder og smaksprver

Jeg spurte om f tilsendt smaksprver p Myoprotein og Lean Mass Meal fra www.myrevolution.no og det tok abre to dager s var de her :) Gleder meg til smake se om en av de passer meg. Noen som har erfaringer med disse?

Har smaksprve p flgende:

Myoprotein Mocca Chocolate

Myoprotein Choco peanut

Myoprotein jordbr

Lean Mass Meal



noen formbilder fra i gr :) Vekta gr sakte oppover, men selv ser jeg litt forskjell fra sist :)

Flekse hehe M jo ha det litt gy




Fra pinnedyr til fitness jente

Litt bilder gjennom di siste ra :) Trives mye bedre med 10-15 kg mere p kroppen :) Ikke lett g opp i vekt, men med mye styrketrening og store mengder mat 3000-4000 kcal om dagen av god ren mat, klarer jeg kare til meg de kiloene jeg savner. Skal opp 7 kg til fram til Desember er mlet :)

(ca 18 r)

(tror jeg var 13 r her)

(mellom 17 r)

( 1 r siden ca)

(Her om dagen :D )




Paris og Hellfest sr i Frankrike

Jeg har vrt p tur i Frankrike!

P tirsdag forrige uke dro jeg og min samboer til Paris og vandret rundt i to dager rundt i byen, fr turen gikk videre til Hellfest (festival) sr i Frankrike med 5 andre venner.

Det var en fin opplevelse og vi fikk sett utrolig mye av Paris da vi valgte g i 8 timer dag nr to, beina var temmelig mre og slitene. Men utrolig gy ha gtt rudnt sett byen. Var oppe i Eiffeltrnet frste dagen og for en utsikt! Helt magisk, men utrolig mye k! hehe

Dagen etter gikk vi hele Champs-lyses og hele nye bisniss stede og ned til Triumfbuen. Konklusjon: PARIS ER SVRT!

Torsdagen vendte vi nesa mot festivalen vi skulle vre p, ble mye Metro,buss og bil, kom fram seint p kvelden.

Hellfest er jo noe for seg selv og jeg skle jo ikke akuratt inn der jeg kom i min rosa shorts og hvite topp, mens resten av jengen hadde svarte klr og nagler. hehe Men dog jeg overlevde og kan krysse av dette p lista mi. Var mye bra musikk siste dagen men da ble jeg s klart drlig (solstikk og allergisk reaksjon i ansikte) gjorde dagen min kjip.

Har du vrt p Hellfest?

Noen bilder fra turen:








Veien til bikinifitness

Jeg har blitt mere og mere opptatt av hvordan bikinifitness jentene ser ut,spiser,trener og hva dems oppskrift er p den "perfekte" kroppen. Synes det er utrolig spennende og ser at alle har sine utfordringer og at alle trener forskjelliig. Det er ingen mal p verken kosthold eller trening.

Jeg og ei annen jente p Elixia som skal ogs stille neste r, stod pratet litt sammen om hvordan treningen vr var og ting rundt konkurransen osv. Vi fant fort ut at vi har to helt forskjellige mter komme dit p, mens hun m ha cardio morgen og kveld + styrke p dagen, har jeg cardio forbud og skal kunn trene styrke og ete som en hest fram til jul.

Vi diskuterte ogs litt rudnt dette med at vledig mange av bikinifitness utverne har silikon, og begge vi hadde litt samme tanke " m vi ha silikon for hevde oss i bikinifitness?" Jeg hper ikke det blir slik, men ser at 80% har det og jeg kjenner jeg blir glad hver gang jeg ser ei naturlig jente p scenen.

Hva tror dere? Flere som har hatt en slik tanke?

Ellers s synes jeg treningen gr supert, jeg trener bein 3 dager i uken og overkropp 2 ganger. Det jeg sliter mest med er f i meg no mat, synes det er fryktelig vannskelig, for jeg er ikke sulten og har egentlig ikke lyst p all maten. Men skal man n mlet sitt er det bare tygge. hehe

Synes jentene ser flotte ut, ser virkelig opp til Christine (rosa bikini)




Lpeteknikk

Har du noen gang tenkt p hvordan du lper, hvorfor du ikke klarer forbedre tiden din p 5 km eller 10 km?

Har du en plan med lpingen din eller bare lper du som det passer deg?

Lper du p hl,midtfot eller forfot?

Vil du bli beder og lre deg hvordan du skal f mere fart p beina og mindre skader?

Dette kan jeg hjelpe deg med, jeg har selv erfaring p dette og i tilegg gtt kurs i lpeteknikk, 14 august kjrer jeg igang med PT- Gruppe for lpere hvor jeg lrer bort teknikk og hjelper deg p veien. Dette er i forbindelse med Elixia Dikeveien, s hvis du nsker vre med kan du fra i morgen av melde deg p! Det er kunn 6 plasser s her er det frste mann til mlla prinsippet.

Har du prvd Fivefingers sko?




Dagens form bilder... Sponsor/samarbeidspartner?

Tenkte det er gy legge ut bilde av hvordan formen er i dag og hva jeg har jobbe med fremover. Skal jo opp endel klio og bygge mye mer p bein/rumpe samt rygg n i frste omgang, veldig spent p hvordan kroppen ser ut fremover og hvordan progresjon jeg vil ha.

Prver ogs skaffe meg sponsorer og samarbeidspartnere bde fram mot konkurransen og samarbeidspartnere som jeg vil benytte meg av via PT jobben min. S har du noe spennende tilby send meg gjerne en mail: benncasch@gmail.com

Litt drlig kvalitet p bildene men...






Bikinifitness 2015!

Ja da er jeg tilbake, og skal prve vre flinkere til blogge. Blir nok ikke hver dag men, blir litt av og til.

Jeg har n bestemt meg for stille i Bikinifitness 2015 og skal f veiledning av Jan Vidar fra Fitness 24 i sarpsborg, fler han er veldig rlig og skal bli spennende se hvorden kroppen min tar utfordringen. I frste omgang skal jeg fokusere mye p bein/rumpe, samt rygg og spise meg opp 7 kg! Det g opp i vekt for meg er den strste utfordringa for jeg har fryktelig hy forbrenning og er veldig aktiv. Men jeg skal klare dette og har hye ml fremover s dette skal jeg klare.

Treningsplanen min er ogs byttet ut, s n kjrer jeg styrke 4 dager i uken (to tunge,to lette) og en intervall dag ( fr ikke lov lpe langt). Jeg skal starte to lp til i r det er strmstadlpet og fredrikstad triatlon. S derfor m jeg beholde kondisen oppe frem til august i allefall.

Har du stilt i fitness eller har planer om det neste r? Hvem fr du hjelp av og hvordan gr treningen?

Mitt forbilde i bikinifitness er denne flotte dama!

Christina Strm Fjre




Flg meg p facebook!

Hei igjen folkens!

Tiden flyr og jeg har mye gjre om dagene, stor trives p Elixia og mter stadig nye spennende mennesker.

Jeg har laget en gruppe som heter Personlig trener Tanja Johansen, inne p facebook! Bli gjerne medlem og del siden, jeg kommer til dele ut endel gratis pt timer i konkurranser utover ogs. S her er det ikke bare gode rd hente men ogs trening og permier av andre slag.

Ellers er det noen som har noen sprsml om noe?




Min fste tid som Personlig Trener!

Jeg har ikke vrt s aktiv her i det siste, det kommer mye av at jeg har styret mye med min nye jobb som Personlig Trener p Elixia.

Tenkte jeg skulle fortelle litt hvordan de to frste ukene har gtt siden jeg ble ferdig med eksamen som PT.

Jeg studerte Personlig trener utdannelsen via Fustra Norge og m si at dette er en kjempe bra utdanning som skiller seg litt ut i fra de andre utdannelsene. De fokuserer p litt andre ting enn bare basevelser og er rettet litt mer mot rehablitering og bevegelse. Men samtidig lrer man de vanlige velsene ogs og alt annet man trenger for f en riktig start p PT yrket.

5. mars tok jeg siste eksamenen og ble sertifisert PT, noe jeg synes er kjempe stas. 7 mars var jeg p mitt andre intervju p Elixia og fikk da jobb som 100% PT her.

Siden jeg var s heldig at jeg fikk jobb akuratt den uka, ble jeg sendt rett p Elixia kurs hvor vi lrte om salg og kundebehandling, Uka etter var det PT dager og det var en kjempe fin start for meg da det var mye som skjedde p senteret og lett komme i kontakt med folk. Jeg hjalp til med henge opp plakater og hadde samtaler med endel mennesker. Jeg fikk ogs mitt frste salg under PT dagene noe som var kjempe artig! N er jeg i gang!

S de to frste ukene mine som PT har gtt med til mye gratis pt timer (jeg fr betalt, men som kunden har med i sitt medlemskap.) for f tak i folk har jeg gtt rundt p senteret snakket med kunder, ringt,sendt meldinger og mail. I tilegg har det kommet kunder til meg nr de har sett meg g rudnt p senteret. Det er utrolig gy ha s mange forskjellige mennesker trene hver dag og jeg stor trives.

Blir veldig spennende til neste uke for da begynner det enda en ny PT hos oss, s da blir konkurransen hardere, men det tar jeg som en utfordring og det liker jeg jo.




nsker du PT timer!? Tilbud!

Da har jeg mulighet til booke PT timer med de av dere som er inntresert i det. De som melder seg inn p Elixia Dikeveien fr alltid to timer gratis pt timer, til uka (tirsdag og onsdag) er det PT dager. Da fr man 10% rabatt p alle PT pakker (utenom 60 t pakken). Dette er en kjempe fin start for komme i gang og n dine ml. Kom gjerne innom til uken ta en prat eller send meg en melding s vi fr booket deg inn! Vi ses!






Ny jobb! Personlig Trener!

Dette gikk fort m jeg si!

Jeg var ferdig med PT studie og eksamner p lrdag og trisdag hadde jeg 2 gangs intervju hvor jeg mtte kjre et 30 min program med en annen PT. Det har vrt en spennende tid og i gr fikk jeg beskjed om at jeg fikk jobben som 100% PT p Elixia Dikeveien! Kjenner jeg svever p en liten rosa sky akuratt n, og er fryktelig spent p hvordan tiden femover vil blir. Det er s mye lre og det m nok masse hardt arbeid til for bli den PT`` en jeg vil bli. Gleder meg til begynne denne nye reisen og hper jeg fr mange fornyde kunder fremover.

Ellers trener jeg som alltid, og det blir litt konkurranser utover vren, bde lping,sykling og Triathlon i r. vuderer Fitness neste r, men vi fr se... :)

(bildene funnet p nett)




Da kan jeg kalle meg Personlig Trener!

Etter en hard mnede med masse lesing og ving p teknikk i forskjellige velser kan jeg endelig kalle meg selv Personlig Trener!

P lrdag bestod jeg den teoretiske og praktiske delen og tidligere forrige uke bestod jeg yttligere 2 eksamner, blant annet programplanlegging. Jeg har lrt utrolig mye og vil absulutt anbefale andre ta utdanningen ved Fustra. Det er inntensivt,flinke lrere,billigere enn mange andre studier og en lrer litt nye teknikker som blandt annet dynamisk stretch med pinne. Utrolig bra velser!

Planen n er jobbe 100% som PT p et senter og etterhvert starte for meg selv, nr jeg har mere kunnskap og en god kundekrets. :)




Pt eksamen 1 av 5 besttt!

I gr bestod jeg frste del av Pt eksamen (Fitnesstester,mling), Er jo ikke store temaet men besttt er besttt og jeg er fornyd.

Hadde ny eksamen i dag i programplanlegging og fr svar p mandag hvordan det gikk. S er det eksamen bde fredag og lrdag til uken. S som dere forstr gr mye av tiden av med ving og lesing, er ganske mye en skal lre seg p utrolig kort tid og jeg krysser alt jeg har for at hode mitt klarer lre seg alt i tide.

Noen som kunne tenke seg ta Pt kurs utover?

Hva forventer dere at en Pt skal kunne om dere skal trene med han/henne?

Hva er best av jobbe p senter eller selvstendig som Pt?

Del gjerne deres meninger med meg :)

Ellers er jeg finne p instagram, s vil dere flge meg er mitt brukernavn: zamurai09






Kandidatlp og Pt kurs!

Dagene flyr s fort det er ikke s mye tid til skrive desverre, men jeg prver f det til innimellom.

I gr var jeg i Tnsberg og lp kandidatlp til brannkonstabel stillinger i Vetstfold interkommunale brannvesen. Jeg var utrolig nervs og veldig spent p hvordan dette ville g, jeg var start nr 48 av 52 s jeg s mange slitene folk komme i ml fr det var min tur. Det var 30 sek mellom hver startenee lypa var 3,3 km, men en sinnsyk bakke siste km.

Tiden min ble ikke alverdens men jeg er fornyd (17.55 min) Den beste lp p 13 min og han er en triathlon kar som lper blandt annet Iroman. S alt i alt er jeg vedlig fornyd. Fikk kjenne p melkesyra og stivna totalt i underarmene... Aldig opplevd fr! Jeg ble beste jenta da slo hu andre med over 3 min. Det er jo alltid gy.

Ellers er det Pt kurs som tar opp mesteparten av min tid om dagen, mye lesing og pendling til Oslo. Begynner skjnne endel det er vannvittig gy, til tirsdag skal jeg prve meg som Pt p min kompis, s det blir frste timen min. Gleder meg til f tilbakemelding av han se hva jeg kan gjre anderledes og hva jeg gjr bra. Viktig trene fram mot exsamen som er 1 Mars! Shit det gr fort.

Bilder som ble tatt av fotografen som var p lpet.




PT kurs med FUSTRA!

Grunnen til at jeg ikke har vrt srlig aktiv her er at jeg har vrt p PT kurs siden onsdag-sndag og har hatt vannvittig mye gjre fr kurset og kommet veldig sent hjem. M si at det er kjempe bra kurs og veldig lrerikt med masse bra innhold.

Jeg har jo trent en stund men bare etter 1 uke p kurs ser jeg jo at endel av det jeg gjr er feil. det syke er at selv med ingen vekter er jeg s sykt stl i ryggen og andre muskler som jeg ikke er vandt med bruke p denne mten. Utrolig artig lre nye metoder og vre p et kurs som inntresserer meg spass mye. Blir mye notatskriving og lesing, siden ejg er s flink til drmme om natta gr jeg gjennom alt vi ahr lrt nr ejg sover ogs. hehe

Noen som vil ta PT kurs eller har begynt/ferdig? Erfaringer?



Drlig tid, men fr det til!

Ja det er ikke nok timer i dgnet har jeg funnet ut!

I dag stod jeg opp 07.30 spiste frokost fr jeg dro i stallen trente hester. Artimis var fin som vanelig og Ra Marthe var snill og tmmekjre alene. ( kjrer inn denne hesten for en kar) Faksa har blitt satt ut p utegang sammen med resten av avlshoppene og hun klagde frlt i natt men hadde roet seg masse i dag.

Dagens treningskt ble ikke s lang men fikk kjrt litt av hvert i allefall.

Jogg 10 min

Kneby 3*10-50 kg

Leg exstension 3*10-75 kg (kning 5 kg)

Situps ribbevegg 3*15

Pullups overhndsgrep 3*10 (-10 kg, gtt ned 2 kg hjelpevekt.)

Kneby ball 3*10-10 kg

Kabel triceps 3*12-13,78 kg

Trx pullups 3*12

n skal jeg av sted p PT kurs hvor vi skal ha kondisjons praksis s fr vel trent litt til i dag :)




Grsdagens bein kt og kurs start PT :D

I gr fikk jeg trent bein, men var mye folk der mtte vente p ta velser s ga meg etter 5 forskjellige sett. (hater vente p trene)

S programmet s slik ut:

Jogging 3 km 11 km`t

Kneby 3*10-50 kg

Legger 3*12-28 kg

Opp p benk 3*10- 28 kg

Gluten 3*10-45 kg

Leg extension 3*10-70 kg

Jeg avslutter alle ktene mine med tying ogs, s begynner bli en smule mykere. hehe

Ellers i dag ahr ejg bare vrt i stallen og skal snart til Oslo p PT kurs! Gleder meg kjempe masse til endelig begynne, skal bli lrerikt og spennende mnede. forhpentligvis er jeg godkjent PT i Mars :)






Ny pers!

I gr flte jeg meg tipp topp p trening og tok meg en ganske s lang og hard kt. Trente 30 min alene fr kusina mi dukket opp ble med p resten av treninga.

kta ble flgende:

Jogg 1 km 10,5 km`t

Intervaller 4*2 min ( lp frste 2 intervaller p 14 km`t, og siste to lpe jeg p 13 km`t)

Elipse 15 min

Dips 3*6,5,5- 10 kg i belte! (ny herlig pers)

Pulldown 3*10-60 kg

Phusups 3*15

Rygghev 3*10-15 kg ( 5 kg opp)

Mage ball 3*15

Biceps curl 3*10- 12 kg

TRX hengups 3*12

Underarm 3*10- 4 kg

Triceps kabel 3*12-13,78 kg

Flte meg fin og veldig fornyd med denne kta :) I dag blir det bein p programmet da skal det kes i kneby :D




Festival i Frankrike!

Jeg lovet min kjre samboer at jeg skulle bli med p en festival til sommeren som han kunne velge. ( han er veldig glad i festivaler ) Mens jeg aldrig har vrt p verken konsert eller festival.

S forrige helg bestilte han flybiletter og festival pass til Hellfest i Frankrike! :D Gruer meg og gleder meg for aner ikke hva jeg egentlig har sagt ja til, men det blir nok kjempe artig og masse bra musikk.

Noen andre som skal dit eller har vrt der?

http://www.hellfest.fr/




To typer "vondt" med trening!

Jeg synes det er to typer "vondt" ved trening, alts du har den type vondt du fr nr du lper og blir kjempe sliten og den type vondt man fr nr man lfter tungt. i dag flte jeg at jeg ndde begge grensene mine.

Det vonde med lpinga er nr musklene brenner og hodet sier du ikke orker mer, men s har du egentlig mye mere gi. Jeg har selv veldig dargodalbaner av slik under en lpekt, men de gr fort over plutselig er det kjempe lett lpe videre selv om hastigheten og stigningen er den samme.

Nr jeg lfter tungt fr jeg vondt p en annen mte, da svir/brenner det i musklene og jeg begynner skjelve om jeg blir for sliten. Da er det som hele kroppen faller sammen bare vil legge seg ned... denne type sliten/vondt sitter i lengere. Noen ganger orker man nesten ikke vaske hret for man har trent s hardt. hehe

Men det vrste av alt er at jeg liker flesen, og fler meg ekstra flink etter den flesen har vrt p besk. hehe

Hva synes du er vrst nr du trener og hva er det beste med selve treninge?

Selv er det beste for min del se resultater og at kroppen forandrer seg :D

Dagens kt ble foresten slik:

Jogg 3 km, 10.5 km`t varierte med lpe litt med 2 % stigning og 0%. Ga mersmak s dette skal jeg gjre mer. Max puls var oppe i 223 i dag! aiai ikke bra!

Leg extension 3*10-75 kg

Rygghev 3*15-10 kg

Et beins kneby 3*5 pr bein

Leg press 3*10-135 kg

Utfall bakover 3*10-12 kg kettlebell

Legger 3*12-28 kg

hehe et lite tulle bilde til slutt etter kta




Trening, intervaller og styrke

I dag dro ejg i stallen frst ordnet hestene fr jeg kom hjem i 3 tia satte meg ned for lese litt Anatomi som jeg m kunne til PT kurset. :) Tenkte at jeg hadde god tid til trene men s kom jeg p at Elixia stenger 20.00 p fredager.... s jo det nr ejg parkerte for var ikke s folksomt der. hehe S da hadde jeg ratt litt drligere tid og mtte korte inn kta litt, men fikk trent 60 min da.

kta ble slik:

Rolig jogg 1 km

4*2 min intervaller 13km`t

Situps ribbevegg 3*15

Smale phusups 3*15

Triceps kabel over hode 3*12-13,78 kg

Trx hengups 3*12

Fly maskin 3*10-47,5 kg




Brannkonstabel lpe test!

Jett om jeg ble glad da jeg pnet mailen min rett fr dagens trenings kt. Der stod det nemmelig: Vi viser til din sknad p stilling som brannkonstabel. Ved sknadsfristens utlp var det 113 skere. Av disse er det plukket ut57 som vi nsker ha med videre og du er en av disse.

Er en stund siden jeg skte og trodde ikke jeg kom til bli plukket ut, s er super lykkelig. Hper jeg kommer meg videre til testing og intervju etter lpinga, Vi skal lpe 3.3 km og her er det lpe best mulig, s fr ta p meg sprint musklene kondisen denne dagen.

Dagens treningskt ble utfrt med verdens strste smil og sammen med kusina mi.

Elipse 10 min

Benpress 1*10-153 kg, 2*10-163 kg

Leg extension 3*10- 75 kg (kning 5 kg)

Utfall bakover 3*12-10 kg

Legger 3*12-36 kg

Kettlebell kneby 3*12-12 kg

Gluten 3*10-37,5 kg

Triceps tau over hode 3*12-13,75 kg

Planke 3*1 min




Vetrinr,hest og trening (kin av vekter)

Stod opp tidelig for dra til vetrinren med Ranja, tok bilde og det s greit ut men han ville at vi skulle tilbake ta enda et bilde p kvelden. Endte med at det s greit ut og at lommeboka ble litt slankere.

Etter det dro jeg i stallen og kjrte med begge hesten og siden jeg har ftt en 2 ring i trening, stelte jeg litt med den ogs. Artimis var utrolig fin i dag og travet ganske s radi, mens Faksa var stresset og beina gikk alle veier nr jeg kjrte inntervaller. Men hu roer seg nok fr starten til uka s det gr nok bra.

Dagens trening ble sammen med kusina mi og jeg hadde armer p programmet i dag.

Slik s det ut:

Jogge 3 km

Elipse 10 min

Pullups overhndsgrep 3*10 (-12 kg)

Dips benk 3*20

Fly maskin 1*10-45 kg, 2*10-47,5 kg ( opp 2,5 kg)

Skulder press manualer 3*10-12 kg (opp 2 kg)

Rygghev 3*12-10 kg

TRX pullups 3*10

Situps ribbevegg 3*15

Planke 3*1 min




Vetrinren med wofsen!

Ja min kjre klnete dobermann fant ut at hun skulle spise opp en halv cd-plate i dag s da mtte vi til vetrinren. Tok bilde men kunne ikke se noe og siden cd ikke er s lett se ble det til at hun fikk endel mat med kontrast i. S i morgen m vi inn p morgenen og ta nye bilder for se at ikke noe sitter fast/har skadet henne. Hper det gr bra, men delene er skarpe s kan ende i en oprasjon.

siden jeg m holde ye med henne resten av kvelden blir det ikke tid til noe trening i dag. Fr ta det igjen i morgen :)






Les mer i arkivet Oktober 2014 September 2014 August 2014
hits