Ferie i Hellas!

Jeg og moren min tok oss en tur til herlige Hellas, hvor vi var på Kreta 1 uke!

Bodde på et fint hotell, spist masse mat,is og kost oss med soling og bading. Ble lite med trening siden det var lite muligheter, så bestemte meg for å gi kroppen litt hvile og heller kjøre på når jeg kom hjem igjen. Prøve også Fiske spa, noe som kilte veldig og var noe helt nytt for oss. Utrolig deilig å unne seg litt Manikyr og pedikyr også, så nå går jeg rudnt med rosa negler... hehe uvant for min del. Men veldig kjekt å være litt jente jente innimellom. Blir jo endel glitter og stas utover med tanke på veien mot bikinifitness.

Her komemr noen bilder fra ferien vår :)












Tiden flyr, snart min tur til å stå på scenen!

4 april er det min tur til å vise meg frem på scenen i bikinifitness, gleder meg som et barn gjør til julaften.Jobber hardt med å få beina til å vokse mest mulig og fikk enda mere inspirasjon og lyst til å stille da jeg var på Norway Open. Fy søern hvor flotte mange av jentene var, så også hvilke feil jeg vil unngå og føler jeg lærte endel av å sitte som publikum på første rad.

Ellers går mesteparten av tiden min med på PT og instruktør jobben på Elixia Dikeveien, Kjempe deilig at det er blitt høst å folk kommer inn for å trene igjen etter sommeren. Har kjørt endel gruppetimer også siste tiden og det er jo kjempe artig! Så dette var tydligvis noe som passet meg også.

Leter også etter forskjellige sponsorer, vet at man som regel ikke blir sponsa før en har bevist noe. Men håper jeg finner noen som har trua på meg og vil bidra med litt fram mot konkurranse i April. :)

Tankene mine flyr også veldig rundt på hvordan bikini jeg skal ha og hvordan det blir å entre scenen nok en gang, med i en annen setting enn hva jeg er vandt med fra tidligere.

Hvor kjøpte du bikinien din fra?


Å bilde fra Norway Open :)




Det skjer ting! Bikinifitness,PT og Gruppetimer!

Hei Alle sammen!

Sommeren er over å jeg elsker det, folk er tilbake på trenings senteret og nye ting er i sving.

Først av alt er jeg super stolt over å ha nådd første mål mot bikinifitness neste år! Rumpa har vokst, ryggen har blitt bredere å jeg har gått opp 2 kilo med knallhard jobbing. Å Jan Vidar som er Coachen min var veldig fornøyd med framgangen siden sist han så meg. Så nå er det oftere dit å sjekke formen, målet er å gå opp yttligere 5 kilo fram til Jul. ( Det skal jeg klare! )

Ellers vet dere jo at jeg jobber som Personlig Trener på Elixia Dikeveien og fra å med 25/8 skal jeg kjøre faste gruppetimer på mandags kvelden. Både Running på 30 min og No more comfort på 30 min, noen som tørr å henge seg på en time?! Jeg lover fart i beina og en knallhard økt, slik at du drar hjem med et stort fornøyd smil om munnen.

Utenom dette begynner dagene mine å fylle seg godt opp, så hvis du ønsker PT timer bør du booke allerede nå, slik at du er sikret en treningsopplevelse med meg fremover.

Du kan finne mere tilbud og info på facebook, Personlig trener Tanja Johansen eller ring og book time direkte på tlf: 99 31 07 08




Framgang og formbilder!

Endelig etter å ha økt enda mere i mat og trent enda litt hardere får jeg litt tilbake for jobben. Har gått opp 1 ,3 kg i muskler på 1 månede! Utrolig happy og fikk den gløden jeg trengte for å fortsette mot målet.       

Nå er det trosalt bare 14 dager til formsjekk hos Jan Vidar på Fitness24 og jeg vil så gjerne bevise at jeg har klart det han ba meg om. Å en ting er sikkert det er ikke lett for meg å gå opp i vekt, så 1,3 kg er jeg super fornøyd med.

Har også merket at jeg har blitt mye sterkere siste tiden og klærna mine passer dårligere å dårligere, så må snart invistere i noen nye klær om beina og ryggen skal vokse enda mere utover. Å det skal de! :D




Bading og pakke i posten!

I går dro jeg og mamma ut til saltholmen for å nyte varmen der den skal nytes... nemmelig ved vannet. Utrolig deilig å kunne dukke kroppen i 18 grader vann og gå oppigjen å lufttørke uten å fryse. Like varmt her som nedover i verden jo.

Fikk også bestillingen min fra Proteinfabrikken i går, temmelig tung 6,8 kg Mutant Mass. Hadde ikke prøvesmakt denne før, men den har fått gode omtaler på nette så tok sjansen... Kan si jeg angrer litt da det lukter helt forferdelig og smaker merkelig sjokolade. hehe Vet ikke helt hvordan jeg skal klare å få i meg en til to slike shaker om dagen, men får prøve!








Fikset kroppen...

I dag hadde jeg time hos Im-Terapi, av Linda Rud på Salus klinikken i Sarpsborg (http://www.lm-terapi.no/)

Vært hos henne mange ganger før og får virkelig god hjelp, og kroppen kommer seg tilbake i god stand igjen. Jeg sliter med endel plager i øvre del av ryggen og spesielt mellom skulderbladene og nakken, Så i dag fikk jeg en sikkelig masasje behandling, detetter triggpunkt behandling ( auau omtrent overalt) og det siste som ble gjordt var å teipe meg sammen med Kinesiotaping. Dette er første gang jeg prøver så veldig spent på hvordan dette fungerer, men hørt mye bra om det.

Noen som har prøvd dette før?




Formbilder og smaksprøver

Jeg spurte om å få tilsendt smaksprøver på Myoprotein og Lean Mass Meal fra www.myrevolution.no og det tok abre to dager så var de her :) Gleder meg til å smake å se om en av de passer meg. Noen som har erfaringer med disse?

Har smaksprøve på følgende:

Myoprotein Mocca Chocolate

Myoprotein Choco peanut

Myoprotein jordbær

Lean Mass Meal



Å noen formbilder fra i går :) Vekta går sakte oppover, men selv ser jeg litt forskjell fra sist :)

Flekse hehe Må jo ha det litt gøy




Fra pinnedyr til fitness jente

Litt bilder gjennom di siste åra :)  Trives mye bedre med 10-15 kg mere på kroppen :) Ikke lett å gå opp i vekt, men med mye styrketrening og store mengder mat 3000-4000 kcal om dagen av god ren mat, klarer jeg å kare til meg de kiloene jeg savner. Skal opp 7 kg til fram til Desember er målet :)

(ca 18 år)

(tror jeg var 13 år her)

(mellom 17 år)

( 1 år siden ca)

(Her om dagen :D )




 

Paris og Hellfest sør i Frankrike

Jeg har vært på tur i Frankrike!

På tirsdag forrige uke dro jeg og min samboer til Paris og vandret rundt i to dager rundt i byen, før turen gikk videre til Hellfest (festival) sør i Frankrike med 5 andre venner.

Det var en fin opplevelse og vi fikk sett utrolig mye av Paris da vi valgte å gå i 8 timer dag nr to, beina var temmelig møre og slitene. Men utrolig gøy å ha gått rudnt å sett byen. Var oppe i Eiffeltårnet første dagen og for en utsikt! Helt magisk, men utrolig mye kø! hehe

Dagen etter gikk vi hele Champs-Élysées og hele nye bisniss stede og ned til Triumfbuen. Konklusjon: PARIS ER SVÆRT!

Torsdagen vendte vi nesa mot festivalen vi skulle være på, ble mye Metro,buss og bil, å kom fram seint på kvelden.

Hellfest er jo noe for seg selv og jeg skle jo ikke akuratt inn der jeg kom i min rosa shorts og hvite topp, mens resten av jengen hadde svarte klær og nagler. hehe Men dog jeg overlevde og kan krysse av dette på lista mi. Var mye bra musikk siste dagen men da ble jeg så klart dårlig (solstikk og allergisk reaksjon i ansikte) gjorde dagen min kjip.

Har du vært på Hellfest?

Noen bilder fra turen:








Veien til bikinifitness

Jeg har blitt mere og mere opptatt av hvordan bikinifitness jentene ser ut,spiser,trener og hva dems oppskrift er på den "perfekte" kroppen. Synes det er utrolig spennende og ser at alle har sine utfordringer og at alle trener forskjelliig. Det er ingen mal på verken kosthold eller trening.

Jeg og ei annen jente på Elixia som skal også stille neste år, stod å pratet litt sammen om hvordan treningen vår var og ting rundt konkurransen osv. Vi fant fort ut at vi har to helt forskjellige måter å komme dit på, mens hun må ha cardio morgen og kveld + styrke på dagen, har jeg cardio forbud og skal kunn trene styrke og ete som en hest fram til jul.

Vi diskuterte også litt rudnt dette med at vledig mange av bikinifitness utøverne har silikon, og begge vi hadde litt samme tanke " må vi ha silikon for å hevde oss i bikinifitness?" Jeg håper ikke det blir slik, men ser at 80% har det og jeg kjenner jeg blir glad hver gang jeg ser ei naturlig jente på scenen.

Hva tror dere? Flere som har hatt en slik tanke?

Ellers så synes jeg treningen går supert, jeg trener bein 3 dager i uken og overkropp 2 ganger. Det jeg sliter mest med er å få i meg no mat, synes det er fryktelig vannskelig, for jeg er ikke sulten og har egentlig ikke lyst på all maten. Men skal man nå målet sitt er det bare å tygge. hehe

Synes jentene ser flotte ut, ser virkelig opp til Christine (rosa bikini)




Løpeteknikk

Har du noen gang tenkt på hvordan du løper, hvorfor du ikke klarer å forbedre tiden din på 5 km eller 10 km?

Har du en plan med løpingen din eller bare løper du som det passer deg?

Løper du på hæl,midtfot eller forfot?

Vil du bli beder og lære deg hvordan du skal få mere fart på beina og mindre skader?

Dette kan jeg hjelpe deg med, jeg har selv erfaring på dette og i tilegg gått kurs i løpeteknikk, 14 august kjører jeg igang med PT- Gruppe for løpere hvor jeg lærer bort teknikk og hjelper deg på veien. Dette er i forbindelse med Elixia Dikeveien, så hvis du ønsker å være med kan du fra i morgen av melde deg på! Det er kunn 6 plasser så her er det første mann til mølla prinsippet.

Har du prøvd Fivefingers sko?




Dagens form bilder... Sponsor/samarbeidspartner?

Tenkte det er gøy å legge ut bilde av hvordan formen er i dag og hva jeg har å jobbe med fremover. Skal jo opp endel klio og bygge mye mer på bein/rumpe samt rygg nå i første omgang, veldig spent på hvordan kroppen ser ut fremover og hvordan progresjon jeg vil ha.

Prøver også å skaffe meg sponsorer og samarbeidspartnere både fram mot konkurransen og samarbeidspartnere som jeg vil benytte meg av via PT jobben min. Så har du noe spennende å tilby send meg gjerne en mail: benncasch@gmail.com

Litt dårlig kvalitet på bildene men...






Bikinifitness 2015!

Ja da er jeg tilbake, og skal prøve å være flinkere til å blogge. Blir nok ikke hver dag men, blir litt av og til.

Jeg har nå bestemt meg for å stille i Bikinifitness 2015 og skal få veiledning av Jan Vidar fra Fitness 24 i sarpsborg, føler han er veldig ærlig og skal bli spennende å se hvorden kroppen min tar utfordringen. I første omgang skal jeg fokusere mye på bein/rumpe, samt rygg og spise meg opp 7 kg! Det å gå opp i vekt for meg er den største utfordringa for jeg har fryktelig høy forbrenning og er veldig aktiv. Men jeg skal klare dette og har høye mål fremover så dette skal jeg klare.

Treningsplanen min er også byttet ut, så nå kjører jeg styrke 4 dager i uken (to tunge,to lette) og en intervall dag ( får ikke lov å løpe langt). Jeg skal starte to løp til i år å det er strømstadløpet og fredrikstad triatlon. Så derfor må jeg beholde kondisen oppe frem til august i allefall.

Har du stilt i fitness eller har planer om det neste år? Hvem får du hjelp av og hvordan går treningen?

Mitt forbilde i bikinifitness er denne flotte dama!

Christina Strøm Fjære




Følg meg på facebook!

Hei igjen folkens!

Tiden flyr og jeg har mye å gjøre om dagene, stor trives på Elixia og møter stadig nye spennende mennesker.

Jeg har laget en gruppe som heter Personlig trener Tanja Johansen, inne på facebook! Bli gjerne medlem og del siden, jeg kommer til å dele ut endel gratis pt timer i konkurranser utover også. Så her er det ikke bare gode råd å hente men også trening og permier av andre slag.

Ellers er det noen som har noen spørsmål om noe?




Min føste tid som Personlig Trener!

Jeg har ikke vært så aktiv her i det siste, å det kommer mye av at jeg har styret mye med min nye jobb som Personlig Trener på Elixia.

Tenkte jeg skulle fortelle litt hvordan de to første ukene har gått siden jeg ble ferdig med eksamen som PT.

Jeg studerte Personlig trener utdannelsen via Fustra Norge og må si at dette er en kjempe bra utdanning som skiller seg litt ut i fra de andre utdannelsene. De fokuserer på litt andre ting enn bare baseøvelser og er rettet litt mer mot rehablitering og bevegelse. Men samtidig lærer man de vanlige øvelsene også og alt annet man trenger for å få en riktig start på PT yrket.

5. mars tok jeg siste eksamenen og ble sertifisert PT, noe jeg synes er kjempe stas. 7 mars var jeg på mitt andre intervju på Elixia og fikk da jobb som 100% PT her.

Siden jeg var så heldig at jeg fikk jobb akuratt den uka, ble jeg sendt rett på Elixia kurs hvor vi lærte om salg og kundebehandling, Uka etter var det PT dager og det var en kjempe fin start for meg da det var mye som skjedde på senteret og lett å komme i kontakt med folk. Jeg hjalp til med å henge opp plakater og hadde samtaler med endel mennesker. Jeg fikk også mitt første salg under PT dagene noe som var kjempe artig! Nå er jeg i  gang!

Så de to første ukene mine som PT har gått med til mye gratis pt timer (jeg får betalt, men som kunden har med i sitt medlemskap.) Å for å få tak i folk har jeg gått rundt på senteret å snakket med kunder, ringt,sendt meldinger og mail. I tilegg har det kommet kunder til meg når de har sett meg gå rudnt på senteret. Det er utrolig gøy å ha så mange forskjellige mennesker å trene hver dag og jeg stor trives.

Blir veldig spennende til neste uke for da begynner det enda en ny PT hos oss, så da blir konkurransen hardere, men det tar jeg som en utfordring og det liker jeg jo.




Ønsker du PT timer!? Tilbud!

Da har jeg mulighet til å booke PT timer med de av dere som er inntresert i det. De som melder seg inn på Elixia Dikeveien får alltid to timer gratis pt timer, å til uka (tirsdag og onsdag) er det PT dager. Da får man 10% rabatt på alle PT pakker (utenom 60 t pakken). Dette er en kjempe fin start for å komme i gang og nå dine mål. Kom gjerne innom til uken å ta en prat eller send meg en melding så vi får booket deg inn! Vi ses!






Ny jobb! Personlig Trener!

Dette gikk fort må jeg si!

Jeg var ferdig med PT studie og eksamner på lørdag og trisdag hadde jeg 2 gangs intervju hvor jeg måtte kjøre et 30 min program med en annen PT. Det har vært en spennende tid og i går fikk jeg beskjed om at jeg fikk jobben som 100% PT på Elixia Dikeveien! Kjenner jeg svever på en liten rosa sky akuratt nå, og er fryktelig spent på hvordan tiden femover vil blir. Det er så mye å lære og det må nok masse hardt arbeid til for å bli den PT`` en jeg vil bli. Gleder meg til å begynne denne nye reisen og håper jeg får mange fornøyde kunder fremover.

Ellers trener jeg som alltid, og det blir litt konkurranser utover våren, både løping,sykling og Triathlon i år. Å vuderer Fitness neste år, men vi får se... :)

(bildene funnet på nett)




Da kan jeg kalle meg Personlig Trener!

Etter en hard månede med masse lesing og øving på teknikk i forskjellige øvelser kan jeg endelig kalle meg selv Personlig Trener!

På lørdag bestod jeg den teoretiske og praktiske delen og tidligere forrige uke bestod jeg yttligere 2 eksamner, blant annet programplanlegging. Jeg har lært utrolig mye og vil absulutt  anbefale andre å ta utdanningen ved Fustra. Det er inntensivt,flinke lærere,billigere enn mange andre studier og en lærer litt nye teknikker som blandt annet dynamisk stretch med pinne. Utrolig bra øvelser!

Planen nå er å jobbe 100% som PT på et senter og etterhvert starte for meg selv, når jeg har mere kunnskap og en god kundekrets. :)




Pt eksamen 1 av 5 bestått!

I går bestod jeg første del av Pt eksamen (Fitnesstester,måling), Er jo ikke store temaet men bestått er bestått og jeg er fornøyd.

Hadde ny eksamen i dag i programplanlegging og får svar på mandag hvordan det gikk. Så er det eksamen både fredag og lørdag til uken. Så som dere forstår går mye av tiden av med øving og lesing, er ganske mye en skal lære seg på utrolig kort tid og jeg krysser alt jeg har for at hode mitt klarer å lære seg alt i tide.

Noen som kunne tenke seg å ta Pt kurs utover?

Hva forventer dere at en Pt skal kunne om dere skal trene med han/henne?

Hva er best av å jobbe på senter eller selvstendig som Pt?

Del gjerne deres meninger med meg :)

 

Ellers er jeg å finne på instagram, så vil dere følge meg er mitt brukernavn: zamurai09






Kandidatløp og Pt kurs!

Dagene flyr så fort å det er ikke så mye tid til å skrive desverre, men jeg prøver å få det til innimellom.

I går var jeg i Tønsberg og løp kandidatløp til brannkonstabel stillinger i Vetstfold interkommunale brannvesen. Jeg var utrolig nervæs og veldig spent på hvordan dette ville gå, jeg var start nr 48 av 52 så jeg så mange slitene folk komme i mål før det var min tur. Det var 30 sek mellom hver startenee å løypa var 3,3 km, men en sinnsyk bakke siste km.

Tiden min ble ikke alverdens men jeg er fornøyd (17.55 min) Den beste løp på 13 min og han er en triathlon kar som løper blandt annet Iroman. Så alt i alt er jeg vedlig fornøyd. Fikk kjenne på melkesyra og stivna totalt i underarmene... Aldig opplevd før! Jeg ble beste jenta da å slo hu andre med over 3 min. Det er jo alltid gøy.

Ellers er det Pt kurs som tar opp mesteparten av min tid om dagen, mye lesing og pendling til Oslo. Begynner å skjønne endel å det er vannvittig gøy, å til tirsdag skal jeg prøve meg som Pt på min kompis, så det blir første timen min. Gleder meg til å få tilbakemelding av han å se hva jeg kan gjøre anderledes og hva jeg gjør bra. Viktig å trene fram mot exsamen som er 1 Mars! Shit det går fort.

Bilder som ble tatt av fotografen som var på løpet.




PT kurs med FUSTRA!

Grunnen til at jeg ikke har vært særlig aktiv her er at jeg har vært på PT kurs siden onsdag-søndag og har hatt vannvittig mye å gjøre før kurset og kommet veldig sent hjem. Må si at det er kjempe bra kurs og veldig lærerikt med masse bra innhold.

Jeg har jo trent en stund men bare etter 1 uke på kurs ser jeg jo at endel av det jeg gjør er feil. Å det syke er at selv med ingen vekter er jeg så sykt støl i ryggen og andre muskler som jeg ikke er vandt med å bruke på denne måten. Utrolig artig å lære nye metoder og være på et kurs som inntresserer meg såpass mye. Blir mye notatskriving og lesing, å siden ejg er så flink til å drømme om natta går jeg gjennom alt vi ahr lært når ejg sover også. hehe

Noen som vil ta PT kurs eller har begynt/ferdig? Erfaringer?



 

Dårlig tid, men får det til!

Ja det er ikke nok timer i døgnet har jeg funnet ut!

I dag stod jeg opp 07.30 å spiste frokost før jeg dro i stallen å trente hester. Artimis var fin som vanelig og Ra Marthe var snill og tømmekjøre alene. ( kjører inn denne hesten for en kar) Faksa har blitt satt ut på utegang sammen med resten av avlshoppene og hun klagde færlt i natt men hadde roet seg masse i dag.

Dagens treningsøkt ble ikke så lang men fikk kjørt litt av hvert i allefall.

Jogg 10 min

Knebøy 3*10-50 kg

Leg exstension 3*10-75 kg (økning 5 kg)

Situps ribbevegg 3*15

Pullups overhåndsgrep 3*10 (-10 kg, gått ned 2 kg hjelpevekt.)

Knebøy ball 3*10-10 kg

Kabel triceps 3*12-13,78 kg

Trx pullups 3*12

Å nå skal jeg av sted på PT kurs hvor vi skal ha kondisjons praksis så får vel trent litt til i dag :)




Gårsdagens bein økt og kurs start PT :D

I går fikk jeg trent bein, men var mye folk der å måtte vente på å ta øvelser så ga meg etter 5 forskjellige sett. (hater å vente på å trene)

Så programmet så slik ut:

Jogging 3 km 11 km`t

Knebøy 3*10-50 kg

Legger 3*12-28 kg

Opp på benk 3*10- 28 kg

Gluten 3*10-45 kg

Leg extension 3*10-70 kg

Jeg avslutter alle øktene mine med tøying også, så begynner å bli en smule mykere. hehe

Ellers i dag ahr ejg bare vært i stallen og skal snart til Oslo på PT kurs! Gleder meg kjempe masse til å endelig begynne, skal bli lærerikt og spennende månede. Å forhåpentligvis er jeg godkjent PT i Mars :)






Ny pers!

I går følte jeg meg tipp topp på trening og tok meg en ganske så lang og hard økt. Trente 30 min alene før kusina mi dukket opp å ble med på resten av treninga.

Økta ble følgende:

Jogg 1 km 10,5 km`t

Intervaller 4*2 min ( løp første 2 intervaller på 14 km`t, og siste to løpe jeg på 13 km`t)

Elipse 15 min

Dips 3*6,5,5- 10 kg i belte! (ny herlig pers)

Pulldown 3*10-60 kg

Phusups 3*15

Rygghev 3*10-15 kg ( 5 kg opp)

Mage ball 3*15

Biceps curl 3*10- 12 kg

TRX hengups 3*12

Underarm 3*10- 4 kg

Triceps kabel 3*12-13,78 kg

Følte meg fin og veldig fornøyd med denne økta :) I dag blir det bein på programmet å da skal det økes i knebøy :D




Festival i Frankrike!

Jeg lovet min kjære samboer at jeg skulle bli med på en festival til sommeren som han kunne velge. ( han er veldig glad i festivaler ) Mens jeg aldrig har vært på verken konsert eller festival.

Så forrige helg bestilte han flybiletter og festival pass til Hellfest i Frankrike! :D Gruer meg og gleder meg for aner ikke hva jeg egentlig har sagt ja til, men det blir nok kjempe artig og masse bra musikk.

Noen andre som skal dit eller har vært der?

http://www.hellfest.fr/




To typer "vondt" med trening!

Jeg synes det er to typer "vondt" ved trening, altså du har den type vondt du får når du løper og blir kjempe sliten og den type vondt man får når man løfter tungt. Å i dag følte jeg at jeg nådde begge grensene mine.

Det vonde med løpinga er når musklene brenner og hodet sier du ikke orker mer, men så har du egentlig mye mere å gi. Jeg har selv veldig dargodalbaner av slik under en løpeøkt, men de går fort over å plutselig er det kjempe lett å løpe videre selv om hastigheten og stigningen er den samme.

Når jeg løfter tungt får jeg vondt på en annen måte, da svir/brenner det i musklene og jeg begynner å skjelve om jeg blir for sliten. Da er det som hele kroppen faller sammen å bare vil legge seg ned... Å denne type sliten/vondt sitter i lengere. Noen ganger orker man nesten ikke vaske håret for man har trent så hardt. hehe

Men det værste av alt er at  jeg liker følesen, og føler meg ekstra flink etter den følesen har vært på besøk. hehe

Hva synes du er værst når du trener og hva er det beste med selve treninge?

Selv er det beste for min del å se resultater og at kroppen forandrer seg :D

Dagens økt ble foresten slik:

Jogg 3 km, 10.5 km`t varierte med å løpe litt med 2 % stigning og 0%. Ga mersmak så dette skal jeg gjøre mer. Max puls var oppe i 223 i dag! aiai ikke bra!

Leg extension 3*10-75 kg

Rygghev 3*15-10 kg

Et beins knebøy 3*5 pr bein

Leg press 3*10-135 kg

Utfall bakover 3*10-12 kg kettlebell

Legger 3*12-28 kg

hehe et lite tulle bilde til slutt etter økta




Trening, intervaller og styrke

I dag dro ejg i stallen først å ordnet hestene før jeg kom hjem i 3 tia å satte meg ned for å lese litt Anatomi som jeg må kunne til PT kurset. :) Tenkte at jeg hadde god tid til å trene men så kom jeg på at Elixia stenger 20.00 på fredager.... så jo det når ejg parkerte for var ikke så folksomt der. hehe Så da hadde jeg ratt litt dårligere tid og måtte korte inn økta litt, men fikk trent 60 min da.

Økta ble slik:

Rolig jogg 1 km

4*2 min intervaller 13km`t

Situps ribbevegg 3*15

Smale phusups 3*15

Triceps kabel over hode 3*12-13,78 kg

Trx hengups 3*12

Fly maskin 3*10-47,5 kg




Brannkonstabel løpe test!

Jett om jeg ble glad da jeg åpnet mailen min rett før dagens trenings økt. Der stod det nemmelig: Vi viser til din søknad på stilling som brannkonstabel. Ved søknadsfristens utløp var det 113 søkere. Av disse er det plukket ut 57 som vi ønsker å ha med videre og du er en av disse.

Er en stund siden jeg søkte og trodde ikke jeg kom til å bli plukket ut, så er super lykkelig. Håper jeg kommer meg videre til testing og intervju etter løpinga, Vi skal løpe 3.3 km og her er det å løpe best mulig, så får ta på meg sprint musklene å kondisen denne dagen.

Dagens treningsøkt ble utført med verdens største smil og sammen med kusina mi.

Elipse 10 min

Benpress 1*10-153 kg, 2*10-163 kg

Leg extension 3*10- 75 kg (økning 5 kg)

Utfall bakover 3*12-10 kg

Legger 3*12-36 kg

Kettlebell knebøy 3*12-12 kg

Gluten 3*10-37,5 kg

Triceps tau over hode 3*12-13,75 kg

Planke 3*1 min




Vetrinær,hest og trening (økin av vekter)

Stod opp tidelig for å dra til vetrinæren med Ranja, tok bilde og det så greit ut men han ville at vi skulle tilbake å ta enda et bilde på kvelden. Endte med at det så greit ut og at lommeboka ble litt slankere.

Etter det dro jeg i stallen og kjørte med begge hesten og siden jeg har fått en 2 åring i trening, stelte jeg litt med den også. Artimis var utrolig fin i dag og travet ganske så radi, mens Faksa var stresset og beina gikk alle veier når jeg kjørte inntervaller. Men hu roer seg nok før starten til uka så det går nok bra.

Dagens trening ble sammen med kusina mi og jeg hadde armer på programmet i dag.

Slik så det ut:

Jogge 3 km

Elipse 10 min

Pullups overhåndsgrep 3*10 (-12 kg)

Dips benk 3*20

Fly maskin 1*10-45 kg, 2*10-47,5 kg ( opp 2,5 kg)

Skulder press manualer 3*10-12 kg (opp 2 kg)

Rygghev 3*12-10 kg

TRX pullups 3*10

Situps ribbevegg 3*15

Planke 3*1 min




Vetrinæren med wofsen!

Ja min kjære klønete dobermann fant ut at hun skulle spise opp en halv cd-plate i dag så da måtte vi til vetrinæren. Tok bilde men kunne ikke se noe og siden cd ikke er så lett å se ble det til at hun fikk endel mat med kontrast i. Så i morgen må vi inn på morgenen og ta nye bilder for å se at ikke noe sitter fast/har skadet henne. Håper det går bra, men delene er skarpe så kan ende i en oprasjon.

Å siden jeg må holde øye med henne resten av kvelden blir det ikke tid til noe trening i dag. Får ta det igjen i morgen :)






Les mer i arkivet » Oktober 2014 » September 2014 » August 2014
Tanja

Tanja

26, Fredrikstad

En sprelsk jente på 26 år som slenger seg på blogg bølgen :) Driver med Hest og elsker selv å trene. Skal stille i bikinifitness neste år (2015), er på leting etter sponsorer :) Vært 1 år i forsvaret, utdanna vekter,brannkonstabel, Personlig trener og hestefaglært. Har ellers en fantastisk samboer,en hund og 2 hester (kaldblodstravere), bor i Fredriksatd :)

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits